Рацион питания школьника

Что должно обязательно входить в рацион питания школьника?

При неправильном питании ребенок плохо усваивает информацию, у него ослаблено внимание. Поэтому рацион школьника должен включать в себя те продукты питания, которые влияют на работу головного мозга.

Вот список продуктов, которые делают ребенка активнее:

  • — молоко и кисломолочные продукты. Для роста детей необходим кальций. Умственное развитие замедляется при недостатке витаминов группы В.
  • — фрукты, ягоды, сухофрукты и орехи. Это витамины, прежде всего витамин С.
  • — мясные продукты и куриные яйца. Для нормального физического и умственного развития, для развития памяти.
  • — крупы (гречка и овсянка). Цинк поддержит нервную систему.
  • — рыба богата жирными аминокислотами. Регулирует уровень холестерина, улучшая кровоснабжение мозга.
  • — морская капуста содержит необходимый для правильной работы щитовидной железы йод. Для стабилизации выработки гормонов, гормонов для ума и роста.
  • — овощи и бобовые. Это фасоль, горох и чечевица, содержащие протеин. Для стимуляции роста.

Питание должно быть разнообразным и полноценным. Одни продукты должны входить в рацион ребенка ежедневно (молоко, мясо, масло, сахар, хлеб, овощи, фрукты), а другие – от 1 до 3 раз в неделю (рыба, яйцо, творог, сыр). Например, рыбу можно давать один раз в неделю, яйцо – через день, сыр и творог – два раза в неделю. Не повторяйте одни и те же блюда в течение суток, важно правильно сочетать блюда. Мясные блюда лучше сочетать с овощами, крупяные – с творогом или молоком. Очень полезны сырые овощи в виде салатов и свежие фрукты.

Правильно проведенная кулинарная обработка продуктов обеспечит не только вкусовые качества блюд, но и его полезность. Не подвергайте продукты излишней тепловой обработке, ведь при этом снижается пищевая ценность блюда. Используйте при приготовлении пищи современные пароварки и мультиварки. Они не только сократят время пищевой обработки продуктов до минимума, но и сохранят пищевую ценность продуктов. Они сохранят желудки ваших детей здоровыми.

Обратите внимание на завтрак ребенка, он должен быть полноценным. Нельзя кормить детей жирными, излишне солеными и чересчур острыми продуктами. Избегайте чипсов, чупа-чупсов, копченостей и сильно газированных напитков. Готовьте пищу в домашних условиях, а не приобретайте в супермаркетах. Не кормите детей красителями, консервантами и усилителями вкуса. Приучите ребенка к правильному режиму питания. Нарушение режима питания негативно сказывается на здоровье ребенка. Снижается активность и появляется вялость и быстрая утомляемость. Если ребенок активно занимается спортивными занятиями, кормите его чаще. Воспитывайте у ребенка с детства сознательное отношение к своему питанию, а значит и к здоровью. В зрелые годы, когда у человека уже больной желудок, объяснять азы здорового питания будет уже поздновато.

Ребенок не должен переедать, это приводит к ожирению. Нельзя излишне ограничивать ребенка в питании, это приводит к отставанию массы тела. Обед должен состоять не только из одного блюда, обязательно суп. Ужин должен быть за 1,5-2 часа до сна. Для лучшего усвоения пищи не желательно на ужин кормить ребенка тяжелой пищей. Всегда стремитесь к максимальному разнообразию продуктов при организации питания школьника.

Оставить свой комментарий

*
Поиск по сайту
Рубрики:
© 2018    FanEda    //    Войти   //    Вверх